Hormônios produzidos durante a noite.
Fala, galera! Aqui é o Alejandro Juanuk, bi-campeão brasileiro de triatlo infantil. Hoje, quero compartilhar com vocês um segredo sobre como o sono noturno e os hormônios produzidos são fundamentais para meu crescimento na adolescência e desempenho como atleta. Durante a noite, meu corpo produz hormônios cruciais como o GH (hormônio do crescimento) e a IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina).
Hormônios de Crescimento
O GH tem picos de produção entre as 21h e 2h da manhã, então é super importante dormir cedo para aproveitar esses benefícios. Esses hormônios são essenciais para o desenvolvimento físico, reparação de tecidos e fortalecimento das fibras musculares.
Recuperação Muscular e Eliminação do Ácido Lático
Durante o sono, os músculos recebem um fluxo sanguíneo rico em nutrientes, o que ajuda na recuperação e na redução do ácido lático – um subproduto do esforço muscular que pode causar fadiga.
Dica de Saúde
Visitar um cardiologista para um teste de lactato pode ser uma ótima ideia. Esse teste ajuda a entender como acelerar a recuperação após os treinos. Eu confio em Rodrigo Bondanese Cardiologista – CRM 37353 – RQE 31594
Importância do Sono no crescimento na adolescência
Dormir bem, especialmente entre as 9 da noite e as 5 da manhã, é crucial para maximizar a eficácia desses hormônios.
Importância do Colchão e Travesseiro
Para aproveitar ao máximo as horas de sono, é crucial ter um colchão de qualidade e um travesseiro adequado. Lembrem-se, vamos passar cerca de 8 horas nesse espaço! Segue o link de um App super legal que te ajuda a escolher teu colchão ideal
Escolha Responsável
Eu escolhi a F.A. Colchões para cuidar do meu sono. Além de oferecerem produtos de alta qualidade, eles têm um compromisso admirável com a responsabilidade ambiental, o que é super importante para mim.
Durante o sono, os músculos são irrigados com um fluxo sanguíneo rico em nutrientes e aminoácidos estruturados, ajudando na recuperação muscular e na redução do ácido lático acumulado durante treinos e provas, segue uma dica, vai até um cardiologista e faz um teste de lactato que vai te ajudar muito a entender como acelerar a tua recuperação após teus treinos. O ácido lático é um subproduto natural da atividade muscular intensa e pode causar fadiga e desconforto. O sono de qualidade ajuda a eliminar o ácido lático, deixando meus músculos prontos para os próximos treinos e ajudando no meu crescimento na adolescência.
Por falar em digestão, assunto superimportante que irei abordar nas matérias relacionadas a alimentação. Isto significa que o sono me torna mais forte e também me ajuda a me manter em forma e saudável.
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Alejandro Juanuk – Triatleta Infantil
