A força do esporte e os hábitos Saudáveis na adolescência.
Fala, pessoal aqui é o Alejandro Juanuk bi-campeão brasileiro de triatlo infantil. Vocês sabiam que a adolescência traz um montão de mudanças? Hormônios como estrogênio e testosterona alteram nossa aparência rapidamente, o que às vezes mexe com a nossa autoestima e confiança. Aqui vou te contar como o esporte pode nos ajudar a lidar com a baixa autoestima na adolescência. Bora lá!
Transformações da adolescência, mais do que apenas hormônios
A adolescência é uma montanha-russa de emoções e mudanças, né? De repente, nos vemos lidando com acne, mudanças no corpo e, às vezes, nos sentindo um pouco para baixo e sem disposição. Mas descobri que o esporte e alguns hábitos saudáveis podem ser verdadeiros game-changers!
Os 5 hormônios mais poderosos associados a prática dos esportes na adolescência
Os hormônios estrogênio e testosterona são os grandes responsáveis por muitas das mudanças que passamos. Eles afetam nossa pele, corpo e humor. Outros hormônios ativados são a adrenalina e a noradrenalina, que agem na dilatação dos vasos sanguíneos dos músculos trabalhados e são responsáveis pelo aumento da taxa metabólica, liberando glicose e ácidos graxos no sangue — fundamentais para que o corpo tenha energia para fazer mais movimentos. E lembrem-se, a atividade física libera também endorfina, que atua como um analgésico natural do organismo, aliviando dores e ansiedade. A endorfina também é considerada o hormônio da felicidade!
Um estudo da Universidade de Harvard mostra que 60% dos adolescentes que praticam esportes regularmente têm menos chances de sofrer com problemas de autoestima, aumento de peso e depressão.
Praticar esportes ajuda a melhorar a circulação sanguínea, basicamente o sistema cardiovascular aumenta a capacidade de “bombear” mais sangue e entregar mais oxigênio e nutrientes, o que é ótimo para o corpo. Além disso, uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras e água, pode ajudar a controlar efeito desagradáveis como a acne e manchas na pele.
Pessoal vamos nos manter em movimento para que nosso sistema imunológico esteja sempre ativo, desta forma combatemos os efeitos que podem ser gerados pelo sedentarismo que em nada contribui para nosso desenvolvimento físico afetando a nossa autoestima.
5 Dicas de Treino para adolescentes
Segue mais uma rotinas de treino que meus treinadores me passaram.
- Comece com uma corrida leve ou uma caminhada intensa de pelos manos 18 minutos.
- Logo, encontre um local com espaço de aproximadamente 6 m², e se for em um parque ao ar livre, melhor ainda.
- Em seguida, faça 3 séries de 15 flexões, descansando 1:30 minutos entre cada série. Este exercício vai fortalecer seus braços e ombros.
- Depois, faça 3 séries de prancha, mantendo a posição por 20 segundos em cada uma, e descansando 1:30 minutos entre as séries. Este exercício vai fortalecer seu centro de gravidade e os músculos lombares, que são essenciais nos treinos de corrida e ciclismo. Vou falar mais sobre esses treinos em outra ocasião.
- Por fim, faça 3 séries de 20 abdominais tipo “remador”, descansando 1:30 minutos entre as séries. Este exercício vai fortalecer seu abdome, ajudando a evitar dores nas costas. Lembre-se, a musculatura abdominal é fundamental para manter nosso corpo equilibrado e evitar dores relacionadas a nervos, como o ciático.
- Ao concluir esses exercícios, você vai perceber que se passaram mais de 35 minutos de atividade física. A Seguir continuamos com os alongamentos, exercícios superimportantes para evitar lesões pois amanhã tem mais!!
Parabéns! Me arrisco a falar que deves ter gasto umas 500 calorias.
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