Dicas para jovens atletas e praticantes de atividade física

27 de dezembro de 2023

Dicas para jovens atletas e praticantes de atividade física

E aí, pessoal! Aqui é o Alejandro Juanuk Bi campeão Brasileiro de triathlon infantil. Vocês sabiam que mais da metade dos jovens entre 10 e 17 anos no Brasil não pratica atividade física suficiente? Como atleta infantil, quero mostrar a todos como o esporte transformou minha vida e como pode transformar a de vocês também! Siga as minhas dicas para jovens atletas e praticantes de atividade física.

O dia a dia de um Jovem e Atleta

Vocês sabem que ser atleta não é só sobre competir, né? É sobre se sentir bem, ser saudável e, claro, ser feliz! Vou contar aqui como equilibro escola, treinos e tempo com amigos. A natureza nos oferece tudo que precisamos para nos movimentarmos e, com um pouco de imaginação, podemos fazer qualquer coisa! Vamos nessa que vou contar mais.

Dicas para um dia equilibrado e feliz

Eu moro em Garopaba, uma pequena cidade no litoral sul de Santa Catarina onde o dia começa cedo acordando às 5:30 para começar minha rotina de treinos onde não posso demorar mais de 45 minutos pela manhã, pois preciso me arrumar para a escola. Pela tarde, meu treino dura cerca de 1 hora e 30 minutos. Chego em casa as 19:00 horas e tento sempre dormir antes das 21:00 horas. No meu post sobre qualidade do sono te conto um pouco mais sobre a importancia de dormir bem para viver melhor.

Você sabia? A falta de atividade física e informação estão entre os fatores mais associados à obesidade no Brasil. Em 2022, 9% dessa população tinha índice de massa corporal (IMC) igual ou maior que 30 kg/cm², o que configura obesidade. Já em 2023, esse percentual subiu para 17,1% e na atualidade mais da metade da população brasileira (56,8%) está com excesso de peso conforme dados do IBGE, OMS e um estudo da FGV

Jovens ativos têm menos problemas de autoestima e saúde mental. Se você tende a ficar muito tempo com eletrônicos ou assistindo TV, há mais chances de ter problemas como obesidade e diabetes na adolescência. Pense com migo, se você não gosta de praticar exercícios físicos e brincadeiras ao ar livre você logicamente terá um gasto calórico menor ficando desta forma mais propenso a desenvolver doenças relacionadas ao sedentarismo e outros hábitos que pouco agregam na tua vida, entende?

5 Dicas de exercícios para jovens atletas

Vou compartilhar algumas rotinas de treino que meus treinadores me passaram.

Comece com uma corrida leve ou uma caminhada intensa de pelos manos 18 minutos.
Logo, encontre um local com espaço de aproximadamente 6 m², e se for em um parque ao ar livre melhor ainda, com certeza tem um perto da tua casa.
A seguir faça 3 séries de 12 flexões, descansando 1 minutos entre cada série. Este exercício vai fortalecer seus braços e ombros.
Depois, faça 3 séries de prancha, mantendo a posição por 15 segundos em cada uma, e descansando 2 minutos entre as séries. Este exercício vai fortalecer seu centro de gravidade e os músculos lombares, que são essenciais nos treinos de corrida e ciclismo. Vou falar mais sobre esses treinos em outra ocasião.
Agora, faça 3 séries de 20 abdominais tipo “remador”, descansando 2 minutos entre as séries. Este exercício vai fortalecer seu abdome, ajudando a evitar dores nas costas. Lembre-se, a musculatura abdominal é fundamental para manter nosso corpo equilibrado e evitar dores relacionadas a nervos, como o ciático.
Ao concluir esses exercícios, você vai perceber que se passaram mais de 30 minutos de atividade física, legal né?

Parabéns! Agora é só voltar para casa ou seguir com o seu dia. Ah, e não esqueça de tirar uma selfie para acompanhar sua evolução pessoal!

Conte comigo nessa jornada de transformação e busca pela qualidade de vída, querem saber mais sobre uma vida saudável? Me acompanha no Instagram e se inscreva no meu canal do YouTube, onde posto vídeos semanais sobre minha rotina de treinos!